Làm thế nào để ngừng cảm thấy lo lắng, căng thẳng?

    Chắc chắn rằng, bất kỳ ai trong chúng ta đều đã từng ít nhất một lần cảm thấy lo lắng. Nó là một phản ứng bình thường trước những gì có thể xảy ra trong tương lai. Vậy nhưng, lo lắng quá mức và diễn ra trong thời gian dài lại có thể là vấn đề trên sức khỏe tâm thần. Để loại bỏ cảm xúc tiêu cực đó, mời bạn theo dõi bài viết ngay sau đây!

Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác lo lắng?

Khi nào cảm giác lo lắng là bất thường?

    Lo lắng là trạng thái cảm thấy lo, thậm chí là sợ hãi về một mối đe dọa mà một người nghĩ rằng sẽ xảy ra trong tương lai. Ví dụ, bạn cảm thấy lo lắng, tim đập nhanh, hồi hộp, đau dạ dày trước khi diễn ra một cuộc họp quan trọng hay trước khi diễn ra một kỳ thi. Hoặc bạn có thể thao thức, không ngủ được và lo nghĩ về việc liệu lỗi lầm nào đó của mình có bị phát hiện hay không.

    Việc lo nghĩ nhiều và muốn thoát ra khỏi những cảm xúc tiêu cực, khó chịu của sự lo lắng càng nhanh càng tốt có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. 

    Thực tế, lo lắng là hiện tượng bình thường, bất kỳ ai cũng trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời. Tuy nhiên, nếu một người cảm thấy lo âu khi không có nguyên nhân rõ ràng nào hoặc tỏ ra lo quá mức trước một sự việc nào đó, thậm chí, khi vấn đề đã được giải quyết nhưng nỗi lo vẫn còn, và nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, hoạt động hàng ngày thì đó là biểu hiện bất thường, có thể là do rối loạn lo âu hoặc chứng rối loạn tâm thần khác. Lúc này, bạn cần có phương pháp điều trị hiệu quả các bệnh lý nguyên nhân đó.

Lo lắng quá mức có thể là biểu hiện của rối loạn lo âu

    Để biết đến các phương pháp điều trị rối loạn lo âu, mời bạn theo dõi bài viết tại đây.

   Sau đây sẽ là một số biện pháp hỗ trợ cải thiện cho dù nguyên nhân lo lắng của bạn là gì.

Cách để làm dịu những lo lắng trong bạn

    Sau đây là những lời khuyên hữu ích để giúp bạn giảm những lo lắng của mình:

Chấp nhận rằng mình đang lo lắng

   Nhiều người đang lo lắng nhưng họ lại chối bỏ điều đó, họ cho rằng “tôi chẳng có gì mà phải lo cả” và thực hiện những biện pháp để chống lại các triệu chứng của sự lo lắng. 

    Khi cố gắng ép mình rằng “đừng lo nữa”, “không được lo” thì tình trạng của bạn sẽ càng trở nên tồi tệ hơn, thậm chí là gây kích hoạt cơn hoảng loạn. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng mình đang lo lắng và thực hiện những biện pháp hữu ích để cải thiện nó.

    Trong một số trường hợp, nếu bạn trốn tránh những điều mà bạn đang lo thì về sau bạn sẽ mãi sợ nó vì bạn chưa bao giờ dám đối mặt và học cách đối phó với nó. Ví dụ, bạn lo lắng về buổi thuyết trình sắp tới và đã giả ốm để đồng nghiệp hoặc bạn học thay mình làm điều đó, thì về sau bạn sẽ bị lo trước bất kỳ buổi thuyết trình nào khác.

   Hoặc với tâm lý của người đã tạo ra lỗi lầm nào đó, nếu không đối mặt mà trốn tránh nó, về sau nỗi lo sẽ tái diễn khi có bất kỳ yếu tố nào khiến bạn nghĩ rằng lỗi đó của bạn sẽ bị phát hiện.

   Để điều đó không diễn ra, bạn hãy thực hiện theo các bước như:

• Nhận diện cảm giác của mình bằng cách cảm nhận mình đang căng thẳng, có thể tim đang đập nhanh, toát mồ hôi… vì lo lắng về điều cụ thể nào đó.
• Không chỉ trích bản thân rằng tại sao mình lại phải lo lắng như vậy. Thay vào đó, hãy nghĩ đây là phản ứng bình thường của cơ thể trước những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn. 

• Biết rằng bạn lo lắng nhưng bạn vẫn sẽ làm tốt. Hãy nghĩ đến những việc trước đây, dù bạn lo lắng nhưng cuối cùng cũng vượt qua. Ví dụ, trước đây bạn lo lắng về một sự kiện nào đó hoặc một cuộc họp, nhưng sau đó bạn đã hoàn thành nó, và có người đã nói rằng bạn làm rất tốt. 

Khi thực hiện các phương pháp trên, bạn sẽ thấy dịu bớt sự lo lắng của mình.

Hãy nhìn nhận đúng thực tế

   Hãy nhìn lại, tính trên thang điểm từ 1 đến 100, điều mà bạn đang lo lắng có khả năng sẽ xảy ra là bao nhiêu? Điều bạn đang lo có chính đáng không hay tất cả chỉ là những tưởng tượng hoang đường của bạn? Kết quả tồi tệ nhất có thể là gì? Nếu nó xảy ra, bạn sẽ đối mặt với nó như thế nào?

    Khi nhìn nhận đúng thực tế, bạn sẽ thấy rằng những điều mình đang lo thực tế không đáng sợ đến mức như bạn nghĩ.

Làm gián đoạn những suy nghĩ, lo lắng của bạn

   Khi những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng quá mức đang khiến bạn vô cùng căng thẳng, bạn có thể làm gián đoạn nó bằng cách làm một việc khác. Mặc dù không phải lúc nào điều này cũng mang lại hiệu quả, nhưng bạn có thể thấy rằng khi làm gián đoạn như vậy sẽ giúp bạn ít suy nghĩ tiêu cực hơn.

   Bạn có thể ra ngoài và đi dạo, thực hiện hoạt động nào đó như nghe nhạc, nấu ăn, gọi điện cho bạn bè, viết những suy nghĩ của mình vào nhật ký…

 Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc

   Khi bạn cảm thấy lo lắng và muốn đầu óc thoát khỏi căng thẳng, hãy dành thời gian để làm những việc bạn yêu thích như:

• Đạp xe đạp
• Đọc một cuốn sách thú vị
• Vẽ tranh
• Gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè
• Tắm trong một bồn đầy nước ấm và bong bóng xà phòng.
• Ăn những món ăn mà mình yêu thích
• …

Tắm và thư giãn sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng

Chia sẻ với người bạn tin tưởng những điều mình đang lo lắng

    Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè, người yêu hoặc thành viên trong gia đình. Khi đó, bạn có thể trút bầu tâm sự, hoặc làm phân tâm khi trò chuyện với họ. Khi chia sẻ, những người bạn tin tưởng sẽ giúp bạn cảm thấy mình không cô đơn và chuyển sự chú ý của bạn sang điều gì đó khác điều mà bạn đang lo lắng.

    Hãy nhớ rằng, mặc dù những người thân yêu có ý tốt nhưng đôi khi họ có thể khiến tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu họ cũng bắt đầu hoảng sợ. Vì vậy, hãy chia sẻ với người điềm tĩnh, có kinh nghiệm sống và đảm bảo rằng họ sẽ không khiến bạn lo lắng hơn. 

Dùng BoniBrain để giúp bạn bình tĩnh, vui vẻ, có suy nghĩ tích cực hơn

    BoniBrain của Mỹ sẽ kích thích cơ thể tăng tiết hormon hạnh phúc là serotonin và dopamin, từ đó giúp bạn bình tĩnh, vui vẻ, có suy nghĩ tích cực hơn, loại bỏ những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, trong đó có tình trạng lo lắng thái quá.

Đặc biệt, nếu việc bạn lo lắng quá mức do các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm… thì sản phẩm này sẽ giúp cải thiện hiệu quả những bệnh lý nguyên nhân đó.

    Khi thực hiện theo các phương pháp được hướng dẫn ở trên, bạn sẽ thấy bình tĩnh, bớt lo lắng hơn, trở nên vui vẻ, hạnh phúc, tránh những suy nghĩ tiêu cực. Nếu có băn khoăn nào khác, bạn có thể liên hệ tổng đài 0243.760.6666 để nhận được những tư vấn hữu ích.