Tìm hiểu các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe tinh thần

   Chúng ta đều biết rằng, các vitamin và khoáng chất tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. Chúng là thành phần cấu tạo của nhiều tế bào, hỗ trợ hoạt động chuyển hóa, tạo năng lượng. Đặc biệt, một số loại vi chất còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Vậy những vi chất đó là gì? Mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần tốt là như thế nào?

   Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần là trạng thái mà con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc và đóng góp cho cộng đồng hiệu quả.

   Khi đối mặt với những khó khăn thử thách, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có ý chí kiên cường hơn, luôn nhìn thấy những mặt tích cực của vấn đề và nhanh chóng tìm ra cách giải quyết. Cụ thể, đặc điểm của một người có sức khỏe tinh thần tốt bao gồm:

• Luôn thấy hào hứng, phấn khởi khi khởi đầu một ngày mới, một nhiệm vụ hoặc công việc mới.
• Tự tin về bản thân.
• Thường xuyên mỉm cười và giao tiếp tốt với những người xung quanh.
• Có suy nghĩ tích cực, nhìn thấy khía cạnh tốt ngay cả khi đang ở trong tình huống tiêu cực.
• Ăn ngủ tốt, hiếm khi bị phiền muộn quá 1 ngày.
• Ý chí mạnh mẽ và vượt qua những khó khăn một cách dễ dàng.

   Ngược lại, người có sức khỏe tinh thần bất ổn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực. Dù chuyện nhỏ nhưng họ cũng cảm thấy đầy rẫy khó khăn, bi quan. Tình trạng này chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm…

   Để nâng cao sức khỏe tinh thần, phòng ngừa các bệnh tâm lý, một trong những điều quan trọng chính là chế độ ăn uống đủ các loại vitamin và khoáng chất. Chúng tác động vào hệ thần kinh và não bộ, giúp các bộ phận này hoạt động tốt, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần cho bạn.

Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tâm lý

Tìm hiểu các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe tinh thần

   Các nhà khoa học đã tìm ra các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe tinh thần bao gồm:

Vitamin B3

   Loại vitamin này tham gia vào hơn 150 quy trình trong cơ thể con người. Trong đó, chúng giúp chuyển hóa L-Tryptophan thành serotonin và quá trình giải phóng năng lượng từ thực phẩm cho não bộ sử dụng.

   Serotonin là một hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác hạnh phúc, tràn đầy năng lượng. Vitamin B3 vừa giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin, vừa đảm bảo năng lượng cho não bộ hoạt động tốt. Bởi vậy, chúng rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần.

   Nếu thiếu hụt vitamin B3, nhẹ thì bạn dễ bị lo lắng, tâm trạng bất ổn, rối loạn giấc ngủ thường xuyên. Trường hợp nặng còn có nguy cơ rối loạn thần kinh như tình trạng ảo giác, mê sảng, lú lẫn, trầm cảm.

Vitamin B6

   Vitamin B6 có nhiệm vụ tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin trong cơ thể. Đặc biệt, chúng giúp tổng hợp serotonin và taurin, cải thiện sức khỏe tinh thần, chống rối loạn lo âu, trầm cảm rất tốt.

   Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Đại học Reading ở Vương quốc Anh cho thấy việc bổ sung Vitamin B6 còn làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh GABA. Chất này giúp giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi.

   Hơn nữa, GABA còn giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ.

Vitamin B9, vitamin B12

   Hai loại này rất cần thiết cho việc bảo vệ ADN, ARN và sản xuất các tế bào mới. Các nhà khoa học còn phát hiện ra chúng tham gia vào quá trình tổng hợp nhiều chất dẫn truyền thần kinh như: Dopamin, adrenalin, noradrenalin…

Vitamin B9 và B12 tốt cho hệ thần kinh và não bộ

   Trong đó, dopamin cũng là một hormone hạnh phúc, giúp mang lại cảm giác hưng phấn, thích thú, tạo động lực cho bạn hoàn thành mục tiêu.

    Thêm nữa, vitamin B12 còn là lớp “áo giáp” bảo vệ các tế bào thần kinh, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt

   Bởi vậy, nếu thiếu hụt vitamin B9 và B12, sức khỏe tinh thần sẽ sụt giảm, bạn dễ mệt mỏi, nhận thức kém, nguy cơ trầm cảm cao.

Vitamin C

   Vitamin thiết yếu này có nồng độ cao nhất trong não, đặc biệt là ở tuyến yên (400mg/kg). Chúng rất quan trọng trong tổng hợp chất dẫn truyền dopamine, đồng thời còn bảo vệ não chống lại stress oxy hóa. Bởi vậy, muốn sức khỏe tinh thần tốt, bạn nên bổ sung đủ vitamin C mỗi ngày.

Kẽm

   Khoáng tố này có vai trò quan trọng với sự phát triển và chức năng của não bộ. Người thiếu hụt kẽm kéo dài sẽ gây ra các vấn đề tâm thần kinh như cảm xúc bất ổn, cáu kỉnh và trầm cảm.

   Theo nghiên cứu của Phó giáo sư Marcin Siwek và cộng sự thuộc Khoa Tâm thần, Đại học Jagiellonian, Ba Lan trên bệnh nhân trầm cảm cho thấy, việc bổ sung kẽm không chỉ giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn làm tăng hiệu quả của các loại thuốc trầm cảm dùng cùng.

Magiê

   Magie rất quan trọng cho việc chuyển đổi nhiều vitamin nhóm B thành dạng hoạt động cho tế bào sử dụng. Nói cách khác nếu thiếu hụt vi chất này, bạn bổ sung bất cứ vitamin nhóm B nào cũng sẽ vô ích bởi tế bào không dùng được.

Magie rất quan trọng, giúp chuyển đổi các vitamin B sang dạng hoạt động

   Bên cạnh đó, magie còn giúp làm dịu thần kinh, tốt cho người bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu phân tích ở Đại học Vermont, Hoa Kỳ trên 8894 người trưởng thành cho thấy, những người có lượng magiê thấp thì nguy cơ trầm cảm cao hơn 22% so với người có lượng Magie bình thường.

   Một nghiên cứu khác trên 126 người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình cho thấy, dùng 248 mg magie mỗi ngày trong 6 tuần đã cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm so với giả dược.

   Có thể thấy, mỗi loại vitamin và khoáng chất nêu trên đều có vai trò nhất định đối với sức khỏe tinh thần. Dù thiếu vi chất nào cũng khiến bạn dễ gặp vấn đề tâm lý, tăng nguy cơ trầm cảm.

   Do đó, tốt nhất bạn nên bổ sung đầy đủ các vi chất trên trong chế độ ăn uống. Nếu đang bị rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh hay phải làm việc trí óc cường độ cao, bạn nên bổ sung các vi chất bằng sản phẩm BoniBrain của Mỹ.

   BoniBrain không chỉ giúp bạn bổ sung đầy đủ các vi chất trên mà còn có nhiều thành phần khác như thảo dược, axit amin, giúp cơ thể tăng tiết các hormone hạnh phúc là serotonin và dopamin. Qua đó, sản phẩm giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện các bệnh tâm lý hiệu quả.

   Đến đây, hy vọng bạn đã biết các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì khác, mời bạn vui lòng liên hệ tổng đại 0243.760.6666 giờ hành chính để các chuyên gia tư vấn nhanh nhất!