Lợi ích của đọc sách với sức khỏe tinh thần

   Đọc sách không chỉ cung cấp cho chúng ta những kiến thức hữu ích mà nó còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả. Đặc biệt với người bị mất ngủ do lo lắng, suy nghĩ nhiều, việc này còn giúp dễ ngủ, ngủ sâu ngon hơn. Vậy cụ thể, lợi ích của đọc sách với sức khỏe tinh thần là gì?

Lợi ích của đọc sách với sức khỏe tinh thần

Lợi ích của đọc sách với sức khỏe tinh thần

   Những lợi ích của đọc sách với sức khỏe tinh thần bao gồm:

Giảm căng thẳng

   Đọc sách là một cách thư giãn tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng, stress. Khi bạn tập trung đọc một cuốn sách hay, cơ thể sẽ giảm tiết hormone cortisol gây căng thẳng, từ đó giảm stress hiệu quả.  

   Các nhà trị liệu thấy rằng, nếu bạn ngồi ghế hoặc nằm trên giường và tập trung vào việc đọc, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái thiền định. Tinh thần được thư giãn hơn.

Cải thiện giấc ngủ

   Người trưởng thành cần trung bình 10-20 phút để đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi đang lo lắng, suy nghĩ về vấn đề nào đó, đa phần chúng ta đều sẽ khó vào giấc ngủ, trằn trọc không ngủ được. Lúc này, đọc một cuốn sách sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đó.

   Đọc sách giúp não bộ hoạt động trong khi cơ thể được nghỉ ngơi. Theo đó, nó giúp thư giãn một cách tự nhiên. Cơn buồn ngủ dần xuất hiện. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, 42% số người đọc sách trước khi ngủ cảm thấy giấc ngủ được cải thiện hơn so với trước đây.

   Ngoài ra, đọc sách trước khi đi ngủ còn giúp giảm thời gian xem tivi, sử dụng điện thoại. Những ánh sáng xanh từ các thiết bị này thường đánh lừa não bộ, khiến chúng ta nghĩ rằng thời điểm hiện tại là ban ngày. Từ đó, tâm trí chúng ta trở nên tỉnh táo, khó vào giấc ngủ. Bạn đọc sách sẽ tránh được tình trạng đó xảy ra.

Đọc sách giúp cải thiện giấc ngủ

Tăng cường khả năng nhận thức

   Một lợi ích nữa của việc đọc sách là tăng cường khả năng nhận thức. Khi bạn tập trung vào nội dung một cuốn sách, não bộ sẽ hoạt động tương tự như giải câu đố hoặc chơi ô chữ. Nó giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng nhận thức tổng thể, giữ cho đầu óc bạn minh mẫn và nhanh nhạy hơn.

   Thêm nữa, việc đọc sách còn giúp củng cố các đường dẫn truyền thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Hành động này rèn luyện đồng thời các phần khác nhau của não bộ, chẳng hạn như thị giác, thính giác và cảm xúc. Nó bắt buộc các phần phối hợp với nhau để tạo ra hình ảnh về những gì đang đọc, cảm nhận cảm xúc liên quan đến một số cảnh hoặc nhân vật.

   Theo đó, đọc sách kết nối tế bào thần kinh giữa các vùng não khác nhau, tăng khả năng ghi nhớ. Người thường xuyên đọc sách còn trang bị được nhiều kiến thức, vốn từ vựng khác nhau, hỗ trợ cho công việc, học tập hiệu quả.

Nâng cao kiến thức, vốn từ vựng

   Theo một nghiên cứu năm 2015, những người đọc sách thường xuyên có tốc độ phát triển vốn từ vựng cao hơn nhiều so với người ít đọc. Các chuyên gia còn nhận thấy, cách tốt nhất để giúp trẻ nhỏ học viết, cải thiện vốn từ vựng và thành tích học tập là đọc sách cho chúng nghe.

   Với người trường thành, đọc sách cũng giúp nâng cao vốn từ vựng hơn, cải thiện kỹ năng đàm thoại.

Đọc sách giúp nâng cao kiến thức, vốn từ vựng

Giúp cơ thể có thời gian nạp năng lượng

   Thời gian dành cho một cuốn sách cũng là thời gian bạn để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn. Lúc này, các tế bào trong cơ thể được nạp đầy năng lượng, cộng thêm tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn làm việc hay học tập tốt hơn.

Giảm triệu chứng trầm cảm

   Người bệnh trầm cảm thường buồn bã, mất hứng thú với mọi thứ, tự cô lập chính mình với xã hội. Vì vậy mà việc đọc sách sẽ giúp họ thoải mái hơn.

   Khi đọc sách, họ không cần phải tiếp xúc với bất kỳ ai. Nội dung, cảm xúc trong cuốn sách sẽ xua tan đi suy nghĩ tiêu cực khi họ tập trung đọc nó. Theo đó, tinh thần người bệnh sẽ được thư giãn, dễ chịu, cải thiện các triệu chứng bệnh.

   Có thể thấy, lợi ích của việc đọc sách với sức khỏe tinh thần rất đa dạng. Vậy khi đang suy nghĩ tiêu cực, chúng ta nên chọn cuốn sách nào để đọc?

Một số cuốn sách phù hợp với người suy nghĩ tiêu cực

   Khi đang suy nghĩ tiêu cực, tâm lý căng thẳng, stress, bạn nên đọc những quyển sách có nội dung tích cực, truyền cảm hứng để tinh thần được thư giãn hơn, chẳng hạn như:

• Đắc nhân tâm của Dale Carnegie
• Buông xả phiền não của hòa thượng Thích Thánh Nghiêm
• Hạnh phúc bằng bất cứ giá nào của Richard Carlson
• Những Người Thích Đùa của Azit Nexin
• Đời về cơ bản là buồn cười của Lê Bích
• Hạt giống tâm hồn của First News
• Cuộc đời của Pi của Yann Martel
• Quên hôm qua và sống cho ngày mai của Tian Dayton, Ph.D
• Tìm lại chính mình của hòa thượng Thích Thánh Nghiêm

Nên chọn những cuốn sách truyền cảm hứng để thư giãn tinh thần

Những lưu ý khi đọc sách để đạt được lợi ích tối đa

   Ngày nay, công nghệ phát triển vượt bậc. Ngoài những cuốn sách giấy, bạn còn dễ dàng đọc sách điện tử. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên lựa chọn sách giấy bởi:

• Đọc sách giấy giúp người đọc rèn luyện khả năng tập trung tốt hơn, không bị làm phiền như khi sử dụng sách điện tử.
• Đọc sách giấy giúp tăng khả năng tiếp thu, nắm bắt thông tin cũng như ghi nhớ những thông tin này tốt hơn.
• Đọc sách giấy khiến người đọc cảm thấy thú vị hơn với các đặc điểm như mùi giấy mới của sách, tiếng sột soạt lật trang...
• Khi đọc sách giấy, bạn có thể lưu giữ kỷ niệm trong đó.

   Sách điện tử tuy thuận tiện nhưng sẽ hại đến thị lực vì mắt phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh. Đồng thời, loại sách này khiến người đọc dễ bị phân tâm bởi các trang mạng xã hội, giảm độ tập trung.

   Đặc biệt, nếu bạn đọc sách điện tử vào buổi tối, lợi ích cải thiện giấc ngủ sẽ mất đi, thậm chí bạn còn bị khó vào giấc ngủ hơn.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết lợi ích của việc đọc sách với sức khỏe tinh thần. Không chỉ giảm căng thẳng, stress, việc này còn giúp cải thiện giấc ngủ, nâng cao khả năng nhận thức và đàm thoại của bạn. Vì vậy, bạn nên dành chút thời gian để đọc sách mỗi ngày nhé!