8 cách tăng dopamine tự nhiên không cần dùng thuốc

   Dopamine là một chất dẫn truyền quan trọng của não bộ, được coi là 1 trong 4 loại hormon hạnh phúc của cơ thể, giúp làm tăng cảm giác hưng phấn, kích thích, suy nghĩ và hoạt động một cách tích cực. Tuy nhiên, ở một số người thì nồng độ của dopamine lại bị hạ thấp khiến họ cảm thấy mệt mỏi, không có sức sống, mất năng lượng. Vậy làm sao để làm tăng “hormone hạnh phúc” dopamine? Mời bạn theo dõi 8 cách tăng dopamine tự nhiên không cần dùng thuốc qua bài viết sau!

Làm sao để tăng dopamine mà không dùng thuốc?

Nguyên nhân gây suy giảm nồng độ dopamine trong cơ thể

   Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng dopamine thấp trong cơ thể. Trong đó, các nguyên nhân thường gặp là:

• Do các vấn đề sức khỏe: Các vấn đề sức khỏe như tâm thần phân liệt, bệnh Parkinson, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực là những thủ phạm chính khiến nồng độ dopamine thấp.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng không đủ chất sẽ khiến não không sản xuất được dopamine trong cơ thể, đặc biệt là chế độ ăn thiếu tyrosine. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm gián đoạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, nơi sản sinh ra dopamine.
• Lạm dụng chất gây nghiện: Lạm dụng rượu và các chất gây nghiện về lâu dài sẽ khiến bạn giảm sản xuất dopamine tự nhiên.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể dopamine. Điều này ngăn chặn hoạt động tự nhiên của dopamine trong não.
• Thiếu ngủ: Thiếu ngủ là một nguyên nhân dẫn đến thiếu hụt dopamine trong cơ thể. Cụ thể, thiếu ngủ làm giảm số lượng thụ thể dopamine D2 có chức năng điều hòa hoạt động của dopamine trong não.
• Béo phì: Giống như thiếu ngủ, béo phì làm giảm thụ thể D2 trong não.

Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt dopamine

   Các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt dopamine là:

• Bạn thấy thiếu động lực.
• Bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Bạn không thể tập trung làm việc gì cả.
• Bạn thường xuyên ủ rũ hoặc lo lắng.
• Bạn mất hứng thú với những trải nghiệm từng rất yêu thích trước đây.
• Bạn bị suy giảm ham muốn tình dục.
• Bạn cảm thấy chán nản, vô vọng.
• Bạn bị khó ngủ hoặc bị rối loạn giấc ngủ.

   Ở mức độ nghiêm trọng, việc thiếu hụt dopamine có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau:

• Bệnh Parkinson (bệnh nhân bị run tay hoặc run chân khi nghỉ ngơi, mất thăng bằng, cứng cơ, chuột rút,...)
• Hội chứng chân không yên.
• Suy giảm trí nhớ ngắn hạn.
• Hội chứng tăng động giảm chú ý (với các triệu chứng như thường xuyên tức giận, cáu gắt, lòng tự trọng thấp, hay quên, bốc đồng, thiếu kỷ luật,...).
• Bệnh tâm thần phân liệt.
• Các triệu chứng khác trên đường tiêu hóa, như táo bón mãn tính.
• Trầm cảm, rối loạn lo âu.

Thiếu dopamine nghiêm trọng có thể dẫn tới Parkinson.

8 cách tăng dopamine tự nhiên

Ngủ đủ giấc

   Như đã trình bày ở trên, việc thiếu ngủ là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt dopamine do gây ảnh hưởng đến các thụ thể D2 của dopamine. Ngoài ra, thông thường dopamine được giải phóng vào buổi sáng với số lượng lớn và giảm dần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Việc thiếu ngủ sẽ làm phá vỡ nhịp điệu tự nhiên này.

   Do đó, bạn nên ngủ đủ giấc vào buổi tối để giúp tăng dopamine.

Tập thể dục

   Tập thể thao không chỉ mang lại sức khỏe cho bạn mà còn giúp bạn có một tinh thần tốt hơn.

   Việc tập thể dục thể thao thường xuyên kích thích sự phóng chất và hấp thụ chất dopamine trong bộ não. Hơn nữa, tập thể dục cũng phóng thích các chất dẫn truyền thần kinh có ích khác như serotonin và endorphin, đồng thời làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng là cortisol.

Thay đổi chế độ ăn uống

   Một số lưu ý trong chế độ ăn giúp làm tăng dopamine tự nhiên là:

• Ăn các thực phẩm giàu dopamine: Dopamine được tổng hợp từ hai acid amin là tyrosine và phenylalanine, có thể được bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu protein.
• Giảm các chất béo bão hòa: Các chất béo bão hòa (chất béo xấu) được tìm thấy trong mỡ động vật, bơ, sữa nguyên kem, dầu cọ, dầu dừa… có thể cản trở quá trình truyền tín hiệu của dopamine trong não bộ. Ngoài ra, hàm lượng chất béo bão hòa cao cũng liên quan đến tình trạng trí nhớ kém và suy giảm chức năng nhận thức.
• Hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường tinh luyện: Ăn các thực phẩm giàu đường tinh luyện như kẹo, bánh, nước ngọt có thể làm tăng nồng độ dopamine trong cơ thể. Tuy nhiên, sự gia tăng này chỉ tạm thời và nhân tạo
• Bổ sung lợi khuẩn: Đường ruột có thể xem là “bộ não thứ 2″ do chứa nhiều tế bào sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có hormone dopamine. Một số loại vi khuẩn cư trú trong đường ruột cũng có khả năng sản xuất dopamine giúp cải thiện tâm trạng và hành vi của bạn.
• Ăn loại rau và trái cây có màu sắc rực rỡ, vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cơ thể vận hành trơn tru. Vì dopamine rất dễ oxi hóa, nên những chất chống oxy hoá trong rau cỏ tươi có thể làm giảm quá trình phá hủy dopamine của cơ thể. Để bổ sung hiệu quả, bạn có thể tham khảo công thức nước ép sau: Cần tây + củ dền đỏ + táo/ổi + dưa chuột + gừng + cà rốt.
• Ăn các thực phẩm giàu tyrosine (loại acid amin giúp tổng hợp lên tyrosine): Tyrosine được tìm thấy trong các loại hạt như hạnh nhân, bí ngô và hạt vừng, bơ, chuối, đậu lima, sữa và thịt.

Nên ăn các thực phẩm giàu tyrosine.

Nghe nhạc

   Âm nhạc sẽ là một giải pháp hữu hiệu để kích thích quá trình sản sinh hormone dopamine. Nhiều nghiên cứu về não bộ đã phát hiện thấy, việc nghe nhạc sẽ làm tăng hoạt động của vùng não tưởng thưởng, nơi có chứa rất nhiều thụ thể dopamine. 

   Theo nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu để phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể dẫn đến giải phóng dopamine trong não của bạn.

Tắm nắng

   Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là cách giúp bạn làm gia tăng dopamine tự nhiên. Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá ít sẽ làm giảm nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh từ đó khiến tâm trạng của bạn sẽ trở nên nặng nề.

   Do vậy, bạn hãy tích cực tắm nắng vào buổi sớm để giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone hạnh phúc dopamine, từ đó giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đúng cách có thể gây hại cho làn da của bạn. Do đó, bạn nên tắm nắng vào thời gian an toàn là 6 - 8 giờ với mùa hè và 7 - 9 giờ với mùa đông.

Ngồi thiền

   Thiền giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh, gạt bỏ mọi muộn phiền để tập trung vào hơi thở bên trong.

   Việc ngồi thiền thường xuyên gây ra các tác động tích cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Để nồng độ dopamine trong não gia tăng bạn nên thực hiện bài tập trong vòng 1 giờ.

Ngừng căng thẳng, lo lắng

   Căng thẳng, stress lâu dài sẽ làm giảm nồng độ dopamine trong cơ thể và làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol.

   Để cân bằng, bạn hãy tìm cách giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt, và tìm cách để phát triển các cơ chế ứng phó để đối diện với những căng thẳng mà bạn không thể né tránh.

Sử dụng BoniBrain của Mỹ

   BoniBrain là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, có gồm các thành phần hoàn toàn từ tự nhiên như thảo dược, các loại acid amin, vitamin và khoáng chất giúp làm tăng Dopamine trong cơ thể như:

• Cây rễ vàng: Cây rễ vàng có tác dụng tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm tình trạng mệt mỏi và trầm cảm, tăng năng lượng cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy cây rễ vàng giúp kích thích tăng tiết dopamine trong cơ thể rất tốt, ngoài ra nó còn giúp tăng tiết một loại hormon hạnh phúc khác cũng rất quan trọng với cơ thể đó là serotonin. Từ đó, thảo dược này tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng thần kinh cho người dùng.
• L- Phenylalanine, L-Tyrosine, Vitamin C, Vitamin B9, Vitamin B12: Kích thích cơ thể tăng tiết Dopamin, tham gia vào quá trình tổng hợp dopamin trong cơ thể.

Ngoài ra BoniBrain còn chứa:

• L-Tryptophan, Vitamin B3, Vitamin B6: Kích thích cơ thể tăng tiết Serotonin, tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin trong cơ thể.
• Các chất khác:  Trimethylglycine (TMG), Kẽm,  Magie.

   Nhờ các thành phần như trên, BoniBrain giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực của tình trạng trầm cảm, mang lại cho bạn sự vui vẻ, yêu đời và hạnh phúc hơn.

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ.

   Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã nắm được 8 cách tăng dopamine không dùng thuốc. Dopamine hạ thấp dẫn nhiều vấn đề về sức khỏe và tinh thần. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để tăng cường hormone hạnh phúc một cách tự nhiên. Bạn nên tham khảo sử dụng sản phẩm BoniBrain giúp làm tăng dopamine trong cơ thể. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, mời bạn gọi đến tổng đài 0243.760.6666 để được tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!