Lợi ích của tắm nắng với người bị trầm cảm, rối loạn tâm thần

      Thống kê cho thấy, trên toàn cầu hiện có gần một tỷ người mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Điều đáng lo ngại là số trường hợp rối loạn tâm thần đã tăng 48,1% từ năm 1990 đến năm 2019. Các trường hợp trầm cảm và lo âu đã tăng 25% từ năm 2019 đến năm 2022. Bên cạnh những biện pháp như dùng thuốc, sản phẩm bổ sung, trị liệu tâm lý thì tắm nắng cũng là một cách giúp người bệnh có tâm trạng tốt hơn, từ đó cải thiện bệnh hiệu quả hơn.

Lợi ích của tắm nắng với người bị trầm cảm, rối loạn tâm thần

Tác dụng của tắm nắng với tinh thần đã được nhiều nghiên cứu chứng minh

    Đã có nhiều nghiên cứu trên thế giới chứng minh tác dụng tuyệt vời của tắm nắng đối với sức khỏe tâm thần của con người:

• Nghiên cứu về “Mối liên quan giữa mức độ tiếp xúc với tia cực tím B và chứng trầm cảm ở người trưởng thành Đài Loan”  được thực hiện bởi Viện Y học, Đại học Y Chung Shan, Đài Loan đã chứng minh việc tiếp xúc lâu dài với tia cực tím B trong ánh nắng ở mức độ vừa phải có thể làm chậm sự phát triển của bệnh trầm cảm.
• Nghiên cứu được thực hiện năm 2020 bởi Khoa Tâm thần và Tâm lý trị liệu, Đại học Y Vienna, Áo cũng chứng minh, liệu pháp ánh sáng có tác dụng cải thiện chứng trầm cảm theo mùa cũng như chứng trầm cảm không theo mùa.
• Nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Khoa học Thần kinh tâm thần, Đại học Milan, Trường Y, Italia cho thấy, người mắc bệnh tâm thần điều trị tại phòng có nhiều ánh sáng mặt trời chiếu vào thường có thời gian nằm viện ngắn hơn.
• Nghiên cứu năm 2019 tại Ninh Ba, Trung Quốc cũng cho thấy, việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có mối liên hệ với tăng nguy cơ nhập viện ở bệnh nhân tâm thần phân liệt. 
• Năm 2016, một nghiên cứu về mối liên quan giữa mùa và khí tượng với các triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi cho thấy: những người sống ở những khu vực có mức độ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời lâu hơn và cao hơn có ít triệu chứng trầm cảm và ít có ý nghĩ tự tử hơn.
• Nghiên cứu thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng, Đại học Y Cheeloo, Đại học Sơn Đông,  Trung Quốc trên những y tá làm việc trong môi trường không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cho thấy: ít tiếp xúc với ánh nắng khiến sức khỏe tâm thần kém hơn. Khi thời gian tiếp xúc với ánh nắng lâu hơn, sức khỏe tinh thần của những người này cũng trở nên tốt hơn.

Vậy tắm nắng tác động như thế nào đến sức khỏe tinh thần?

   Khoa học hiện đại đã tìm ra cơ chế tác động của ánh nắng mặt trời đối với sức khỏe tinh thần, đó là:

• Kích thích cơ thể tăng tiết hormon hạnh phúc serotonin: Đây là chất đóng vai trò duy trì hạnh phúc, điều chỉnh tâm trạng, giúp con người cảm thấy dễ chịu, hạnh phúc và bình tĩnh hơn. Thiếu hormon này khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy lo lắng, buồn rầu, có những suy nghĩ tiêu cực và là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, rối loạn lo âu.
• Kích thích cơ thể tăng tiết dopamin: Đây là chất tạo động lực, thành tích, có nhiều tác dụng tốt với cả tinh thần và thể chất. Khi cơ thể giải phóng nhiều dopamin, bạn sẽ có cảm giác thích thú, hưng phấn và tràn đầy năng lượng. Chất này cũng đóng vai trò quan trọng cho cảm giác vui vẻ, sảng khoái và dễ chịu, giúp bạn chú ý và tập trung hơn. Khi bị thiếu hụt dopamine, con người dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng, không có động lực làm bất cứ việc gì, rối loạn giấc ngủ, kém tập trung, tâm trạng thất thường, dễ dẫn đến trầm cảm.
• Giúp con người tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm: Khi tắm nắng vào buổi sáng, cơ thể sẽ giảm tiết melatonin (hormon có tác dụng gây buồn ngủ) giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày. Đồng thời, khi đêm xuống, cơ thể lại tăng tiết melatonin, giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu ngon hơn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của con người.

    Như vậy, tắm nắng vừa giúp cơ thể tăng tiết hai hormone hạnh phúc là serotonin và dopamin, vừa giúp chúng ta dễ vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Đây chính là lý do tại sao việc để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tâm trạng con người trở nên tốt hơn, hỗ trợ cải thiện các bệnh trên rối loạn tâm thần hiệu quả.

Tắm nắng giúp cơ thể tăng tiết hai hormone hạnh phúc là serotonin và dopamin

Tắm nắng như thế nào là đúng cách?

   Để thu được hiệu quả cải thiện tinh thần và giấc ngủ tốt, đồng thời tránh những tác hại do tắm nắng sai cách, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Về trang phục, bạn nên mặc đồ thoáng mát để da tiếp xúc tối đa với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn hãy dùng mũ hoặc một chiếc khăn để che đầu, tránh để đầu tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
• Nên tắm nắng khoảng 10-15 phút vào mùa hè, 20-30 phút vào mùa đông. Không nên tắm nắng quá 1 giờ.
• Tránh tắm nắng ở nơi có nhiều gió.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tắm nắng.
• Những người mắc bệnh tim mạch, hoặc da nhạy cảm với ánh nắng mặt trời không nên tắm nắng.

Tắm nắng để tốt cho sức khỏe tinh thần

    Điều quan trọng cần nhớ là tắm nắng không thể thay thế các phương pháp điều trị rối loạn tâm thần chính như dùng thuốc, sản phẩm bổ sung hay trị liệu tâm lý. Nó chỉ đóng vai trò hỗ trợ giúp tinh thần của người bệnh trở nên tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu quả điều trị. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe.