Tác dụng của magie với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu

   Magie là một khoáng chất thiết yếu rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó đóng nhiều vai trong trong cơ thể như hình thành xương, điều hòa chức năng của cơ thể, kiểm soát hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.... Không những vậy, magie rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần của con người. Trong bài viết này, mời bạn cùng tìm hiểu tác dụng của magie với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu.

Magie có tác dụng gì với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu?

Magie là gì?

   Magie là một khoáng chất thiết yếu tồn tại trong cơ thể con người. Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme và hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể.

   Theo khuyến nghị, lượng magie cần bổ sung mỗi ngày là:

• Người trưởng thành từ 18 - 30 tuổi: 400mg với nam và 310mg với nữ.
• Người trưởng thành trên 32 tuổi: 410mg với nam, 320mg với nữ.
• Trẻ em cần bổ sung từ 30 - 400mg magie tùy độ tuổi và giới tính.

   Tuy nhiên, ước tính có tới 48% người trưởng thành bổ sung ít hơn con số khuyến nghị này mỗi ngày. Các lý do khiến bạn thiếu magie trong cơ thể là:

• Chế độ ăn ít magie: Magie trong chế độ ăn thường có nguồn gốc từ thực vật như chuối, cây họ đậu, rau mầm, các loại ngũ cốc,... Nếu bạn ít ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể dẫn đến bổ sung thiếu magie.
• Do thuốc: Thuốc kháng acid trong điều trị đau dạ dày hoặc thuốc lợi tiểu có thể ảnh hưởng đến lượng magie mà họ hấp thụ được.
• Uống rượu, bia và các chất kích thích.
• Căng thẳng quá mức gây cạn kiệt magie trong cơ thể: Khi bạn căng thẳng, magie được giải phóng vào tế bào máu. Nếu bạn bị căng thẳng kéo dài, lượng magie bị tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn tới suy giảm và thiếu hụt magie.

Tác dụng của magie với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu

Tác dụng của magie với bệnh nhân trầm cảm

   Trong não, magie giúp điều chỉnh hoạt động của glutamate trong thụ thể NMDA. Glutamate là một chất dẫn truyền thần kinh kích thích rất quan trọng của não. Tuy nhiên, chất dẫn truyền này hoạt động quá mạnh sẽ dẫn đến các tế bào não bị kích thích quá mức và góp phần tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu.

   Lúc này, magie có tác dụng ngăn chặn hoạt động của glutamate trong các thụ thể NMDA. Do đó, thiếu magie có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm và rối loạn lo âu.

Thật như vậy, một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí của Hội đồng Y học Gia đình Hoa Kỳ đã chỉ ra mối liên hệ đáng kể giữa chế độ ăn thiếu magie và bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu khác năm 2019 cũng đã cho thấy nồng độ magie trong máu thấp có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm.

Một thử nghiệm lâm sàng trên Tạp chí Plos One năm 2017 đã cho thấy việc bổ sung magie giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, magie còn giúp làm tăng tác dụng của thuốc chống trầm cảm.

Tác dụng của magie với bệnh nhân rối loạn lo âu

  Magie giúp tăng cường chức năng não và làm ảnh hưởng mức cortisol của cơ thể. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng. Do đó, việc giảm nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ giúp làm giảm lo lắng ở những bệnh nhân rối loạn lo âu.

   Một số nghiên cứu đã chứng minh magie rất hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng của nhiều loại rối loạn lo âu. Ví dụ, một đánh giá năm 2017 đã cho thấy việc bổ sung magie giúp làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu nhẹ, rối loạn lo âu tổng quát và các lo lắng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Magie giúp cải thiện triệu chứng của rối loạn lo âu.

Các tác dụng khác của Magie với cơ thể

   Ngoài tác dụng trên sức khỏe tâm thần, magie còn có các lợi ích sau:

• Hỗ trợ sự phát triển xương: Magie rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi. Nhờ đó, nó giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.
• Chống viêm: Viêm vốn là phản ứng tự nhiên của hệ thống miễn dịch trong cơ thể khi gặp phải các tác nhân gây bệnh tiềm ẩn. Tuy nhiên, nếu cơ thể thường xuyên bị viêm và các vết viêm không thể chữa lành kịp thời sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp,… Magie có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nói trên.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Magie giúp hỗ trợ thúc đẩy và bơm máu đến tim, làm giảm tình trạng rối loạn nhịp tim, nhịp tim không đều, nhồi máu cơ tim, đau tim,…
• Ngăn chặn chứng đau nửa đầu: Magie giúp giảm các cơn đau nửa đầu bằng cách giúp làm dịu thần kinh, thư giãn mạch máu - khiến chúng không bị thắt chặt (nguyên nhân dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu).
• Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường: Trong cơ thể, insulin giúp giữ đường huyết ổn định và magie đóng vai trò kiểm soát insulin. Ngoài ra, magie còn tác động đến các hormone chuyển hóa đường trong cơ thể, giảm nguy cơ đái tháo đường.

Cách bổ sung magie hiệu quả

Bổ sung qua thực phẩm

   Các thực phẩm chứa nhiều magie là:

• Các loại rau lá xanh: Một trong những nguyên nhân gây thiếu magie là do chế độ ăn ít các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa,... Ví dụ: Trong một chén rau chân vịt được nấu chín chứa 157mg magie, chiếm 39% lượng magie được khuyến nghị hàng ngày.
• Các loại hạt: Như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều,...
• Socola đen: 28g socola đen có chứa đến 64 mg magie.
• Chuối: Trong một quả chuối lớn trung bình có đến 37mg magie. Ngoài ra, trong chuối còn chứa các khoáng chất khác như vitamin C, vitamin B6 tốt cho sức khỏe tâm thần.
• Các loại đậu: Như đậu đen, đậu nành,...
• Các loại cá béo: Như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá kiếm,... Ví dụ: Trong 100g cá thu có chứa đến 97 mg magie.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, lúa mạch, yến mạch,...
• Bơ: Trong 1 quả bơ trung bình có chứa 58mg magie.
• Sữa chua: Một ly sữa chua giúp cung cấp 47mg magie cho cơ thể.
• Rong biển: Trong 100g rong biển có chứa 120mg magie.

Các loại thực phẩm chứa nhiều magie.

Bổ sung magie qua các sản phẩm bổ sung

   Nếu chế độ ăn không đủ magie, bạn có thể bổ sung magie qua các sản phẩm bổ sung. Bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu nên tham khảo sản phẩm BoniBrain của Mỹ. Ngoài magie, BoniBrain còn chứa các thành phần giúp cải thiện tình trạng trầm cảm, rối loạn lo âu sau:

• Cây rễ vàng: Kích thích tăng tiết cả serotonin và dopamin trong cơ thể. Đây là 2 loại hormone hạnh phúc. Trong đó, serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu, hạnh phúc hơn, dễ tập trung và bình tĩnh hơn. Dopamin tạo cảm giác vui vẻ, sảng khoái và dễ chịu.
• L-Tryptophan, Vitamin B3, Vitamin B6: Kích thích cơ thể tăng tiết Serotonin, tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin trong cơ thể.
• L- Phenylalanine, L-Tyrosine, Vitamin C, Vitamin B9, Vitamin B12: Kích thích cơ thể tăng tiết Dopamin, tham gia vào quá trình tổng hợp dopamin trong cơ thể.
• Trimethylglycine, kẽm: Nuôi dưỡng não bộ, làm dịu thần kinh, tăng năng lượng cho cơ thể.

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ.

   Nhờ đó, BoniBrain giúp giảm lo âu, căng thẳng, buồn rầu, cải thiện mất ngủ do căng thẳng thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái, hạnh phúc, tăng năng lượng cho bệnh nhân. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, BoniBrain mang lại hiệu quả cao và rất an toàn cho người sử dụng.

   Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc hiểu thêm về tác dụng của magie với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu và các cách bổ sung magie. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì về sản phẩm BoniBrain hoặc bệnh lý trầm cảm, rối loạn lo âu, mời bạn gọi đến tổng đài 0243.760.6666 để được tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!